Как преодолеть перегорание и сохранить мотивацию

«Делайте то, что вы любите».

Мы все слышали этот совет и раньше. Это хороший совет, хотя не многие люди действительно принимают ее близко к сердцу. Но часто случается так, что делать любимое дело недостаточно, чтобы сохранять прогресс. Вдохновение, страсть, мотивация – это сложные вещи, чтобы постоянно хранить их в себе. Кажется, они всегда ускользают от нас именно тогда, когда мы нуждаемся больше всего.

Возможно, вам знакомо это чувство. Вы где-то совсем близко к тому, чтобы закончить проект, достичь цель или вычеркнуть очередной пункт из вашего списка задач, но у вас больше нет энергии. Вы потеряли интерес. Вы опустошены. И вы не знаете почему.

Вы перегорели. Это хорошо знакомо многим из нас. Я хочу разделить с вами несколько способов, с помощью которых я борюсь с перегоранням.

1. Небольшие шаги.

Когда вы сосредотачиваетесь на большой цели, легко сгореть от ежедневной рутинной работы. Это похоже на движение к далекой горы. Вы можете двигаться в течение многих часов, но гора становится только больше. И от этого быстрее наступает усталость.

Именно поэтому нужно контролировать каждый небольшой шаг.

Заведите журнал или блокнот.

Определите основные вехи на пути к вашей цели. Если вы пишете книгу, можете рассматривать как очередной шаг каждую главу. Или, еще лучше, если это будут каждые 500 или 1000 слов.

Если вехи не очевидны, создайте их. Например, если вы готовитесь для марафона, вехами будут разные расстояния. Начните с коротких дистанций, даже если это очень легко для вас, затем постепенно увеличивайте.

Отслеживайте прохождение этапов в простом, визуальном формате. Так, чтобы одного взгляда было достаточно для понимания достигнутого прогресса. Не нужно использовать какой-нибудь чрезмерно детализированный или всеобъемлющий формат. Он должен быть таким, чтобы ясно показывать, как вы продвигаетесь день за днем.

Учитесь оценивать небольшие достижения. Позвольте себе чувство радости от того, что вы что-то сделали.

2. Тренируйте вашу музу.

Один из величайших мифов о вдохновение – это то, что она посещает людей случайным образом. В какой-то день вы вдохновлены и мотивированы, а на следующий день вы лишены энергии.

Фактически, вдохновения такой же навык, как и любой другой. Он может считаться ненадежным, но может быть развит до того уровня, что вы можете положиться на него.

Как же обучать вашу музу? Лучший способ, который я обнаружил для себя – это погружение. Окружите себя вещами, которые вдохновляют вас и отражают ваши цели. Хорошие композиторы слушают музыку. Хорошие писатели много читают. Хорошие продавцы посещают семинары. И так далее. Погружение учит ваш ум работать эффективно теми способами, в которых вы нуждаетесь.

Ваше вдохновение будет становиться частью вашей жизни и перестанет исчезать, когда вы нуждаетесь больше всего. Будьте креативны. Какими способами вы можете привлекать вдохновение на ежедневной основе?

3. Работайте меньше.

Сократите количество энергии и времени, которые вы тратите на работу. Работать меньше не означает, что вы должны получить меньше результатов.

Это означает, что вы можете:

  • Устранить ненужные задачи.
  • Взять стратегический перерыв.
  • Прекратить одновременное выполнение нескольких задач.
  • Найти помощь других людей.

4. Реалистично определяйте понятия успеха.

Нет абсолютно ничего неправильного в наличии больших желаний и больших амбиций. Но если у вас постоянные проблемы с достижением поставленной цели, нужно остановиться и проанализировать ваши цели. Действительно ли они достижимы? Реалистично вы определили время выполнения?

Вот хороший способ сделать это. Возьмите лист бумаги и запишите вашу самую большую и амбициозную цель. Затем запишите, по крайней мере, 10 конкретных шагов, которые позволят вам достичь ее. Если вы не можете придумать практические, приземленные шаги, ведущие к цели, это признак того, что вы должны или пересмотреть свои цели или заново продумать способы, которыми вы пытаетесь достичь.

5. Попробуйте больше спать.

Наверное, вы слышали это раньше. Я тоже это слышал, но это не мешало мне переламывать себя и уставать, работая допоздна.

6. Убавьте темп

Мы часто слышим: «Станьте быстрее. Делайте деньги как можно скорее.» Это не плохо, но если вы чувствуете себя уставшим и переполненным делами, значит пришло время замедлиться.

Проводите по крайней мере 10 минут в день в тихом месте, свободном от разного рода раздражений. Подберите сборник медленной, расслабляющей музыки. Слушайте ее тогда, когда вы начинаете чувствовать себя истощенным.

Безжалостно сократите список задач. Установите границы. Увеличьте время выполнения заданий. Только помните – это не должно быть оправданием, чтобы откладывать задачи и потворствовать своей склонности к промедлению.

7. Спрашивайте у других

Бывает трудно самостоятельно определить свои проблемы. Ваши близкие друзья или члены семьи, вероятно, определяют признаки вашего перегорания раньше, чем вы сами. Так что слушайте, что они говорят. В следующий раз, когда кто-то скажет вам, что вы слишком много работаете, относитесь к этому серьезно.

8. Установите четкие границы

Перегорание случается, когда мы позволяем работе выйти за пределы ее границ и проникнуть в каждую другую часть нашей жизни. Так что установите четкие границы. Желательно в письменной форме.

Например, вместо высказывания: «Я буду проводить три часа каждый вечер с моей семьей», сделайте более ясное: «я не буду работать после 8 часов. Остальное время 100% принадлежит семье.» Четких границ проще придерживаться и труднее их расширять.

Если вы определили свои границы, озвучьте их другим, сделайте публичными. Пусть ваша семья знает, что вы выделили время только для них. Они будут считать вас ответственным за ваши обещания. Это уменьшит искушение нарушить границы.

9. Когда вы работаете, сосредоточьтесь

Когда вы решаете, что пора работать, беритесь за дело и устраните все раздражители. Есть что-то освежающее в четкой и острой концентрации!

10. Создавайте отдушины для своих интересов

Если вы человек разнообразных интересов (на самом деле разве есть другие?), вероятно, что у вас есть несколько очень разных целей и творческих идей, постоянно отвлекают ваше внимание и мысли. Эти идеи требуют выхода. Если вы будете держать их внутри, они начнут разрушать вашу концентрацию и способствовать перегорание.

Я думаю, что это хорошо и здорово, если вы начнете несколько второстепенных проектов для выхода творческой энергии. Только убедитесь, что вы строго придерживаетесь своих приоритетов, и ваши второстепенные проекты действительно вызывают у вас энтузиазм. Если эти проекты становятся источниками стресса и напряжения, прекратите их реализацию.

11. Знайте, когда сделать рывок

Это кажется неуместным в отношении сказанного выше, но это эффективный прием, если он применяется правильно. Ощущение перегорания может быть иллюзией. В этом случае лучшим выбором является отказ использовать перегорания как оправдание, игнорировать тот факт, что вы чувствуете себя опустошенным, и преодолеть это. Это походит на бегуна, у которого открывается второе дыхание.

Однако опытный спортсмен знает когда нужно преодолеть боль и когда отступить, а вам нужно быть очень внимательным, если вы хотите воспользоваться этим советом. Пока вы не разовьете в себе острое понимание своих возможностей, лучше допустить ошибку в сторону осторожности и отступить, когда вы начинаете чувствовать, что сгорели.

12. Никогда не принимайте поражение

Перегорание – это такое же препятствие, как и любое другое. Оно может сдерживать вас некоторое время, но это не конец света, если вы не позволяете ему победить вас.

Если у вас есть большая цель, не вычеркивайте ее, каким бы опустошенным, усталым и разбитым себя не чувствовали. Если все, что я сказал до этого пункта для вас не работает, все равно держитесь за вашу мечту. Когда-нибудь стихнет шторм, и ваша мечта станет в пределах досягаемости, а вы будете готовы к новой попытке.

  • Притча о том, как решать проблемы
  • 33 мудрые цитаты из произведений Виктора Пелевина
  • Украина и Острова Святой Елены, Вознесения и ТрістанКунья – сравнение
  • 7 секретов, как сделать свою жизнь счастливой
  • 10 вещей, о которых вы слишком часто думаете
  • Практические советы «Счастливый муж – счастливая жена»
  • 5 весомых причин жениться после 30
  • 11 способов выбрать мужчину для жизни
  • Yucko – выдающийся клоун-мизантроп
  • Секреты успешного общения с людьми
Если Вам интересна эта запись, Вы можете следить за ее обсуждением, подписавшись на RSS 2.0 .

Оставить комментарий или два