Скандинавская ходьба: 5 причин для ходьбы с палками

Сегодня и ребенок знает: человек в кроссовках, бодро гуляющий по парку с палками, похожими на лыжные — приверженец здорового образа жизни и скандинавской ходьбы. Этот вид тренировок появился в Финляндии еще в начале сороковых годов прошлого века и стал популярен в Европе буквально в течение 10-20 лет. Из Европы нордическая ходьба пришла и к нам — и сразу прижилась. И на то есть несколько причин.

1. Доступность

Никакого громоздкого инвентаря, специальных помещений и формы для того, чтобы заняться скандинавской ходьбой не нужно. Достаточно лишь купить специальные палки. Кстати, многие начинающие что только ни приспосабливают в качестве опорных элементов: и деревянные черенки, и самодельные телескопические конструкции, и лыжные палки. Специалисты не рекомендуют экономить на этом и так недорогом инвентаре. Стоит пойти в спортивный магазин и поговорить с консультантом — он поможет выбрать легкие, подходящие вашему росту палки, с которыми тренировки будут эффективными и удобными.

2. Ограничения по здоровью

Их практически нет (исключение — наличие ОРВИ или реабилитация после операций брюшной полости в период занятий). В остальном, если вам показаны прогулки на свежем воздухе, скажите скандинавской ходьбе «да». Врачи рекомендуют такие тренировки всем, у кого есть проблемы с сердцем, органами дыхания, нервной системой, избыточным весом или артериальным давлением, кто реабилитируется после травм или заболеваний, которые исключали двигательную активность какое-то время. Скандинавская ходьба показана для профилактики деменции и сахарного диабета, да и просто для того, чтобы тело дольше оставалось подтянутым и привлекательным.

3. Нагрузка

Ее обеспечивают прогулки с палками, что позволяет задействовать не только нижнюю часть туловища (как при простой ходьбе или беге), но и верх нашего тела. Тренировку получают практически все (около 90 %) мышцы. Кстати, скандинавскую ходьбу во всем мире практикуют, в том числе молодые профессиональные спортсмены, чтобы поддерживать общую выносливость организма, так что распространенное мнение о том, что это спорт для пенсионеров — миф. Скорее это спорт, дающий нагрузки, которые полезны и зрелым людям тоже.

4. Похудение

Если ваша цель — сбросить лишний вес, но вы не можете найти в себе силы на изнуряющие беговые тренировки или тренажерный зал, скандинавская ходьба — как раз для вас. При правильном подходе во время прогулок с палками сжигается больше калорий (в среднем на 50 ккал), чем при спортивной ходьбе. За счет правильно подобранных палок обеспечивается ощущение «легких» нагрузок. Усилие при каждом шаге передается через палку на мышцы плечевого пояса, поэтому устаете вы не больше, чем на обычной прогулке, а калории теряете гораздо интенсивнее.

5. Антистрессовый эффект скандинавской ходьбы

Он доказан множеством исследований. Как и любая прогулка, такая активность дает психологическое расслабление, но поскольку это еще и спорт, переключить мысли на сам процесс — улучшения своего тела, поддержки здоровья, конкретных усилий, совершаемых в данный момент,- куда проще. Именно поэтому изобретение финнов так часто рекомендуют при депрессии и одиночестве. Кроме того, если вам когда-либо встречались группы людей, занимающихся скандинавской ходьбой, вы наверняка отмечали, что этот спорт — воплощение живого, активного общения. Во время пробежки с подругой не поболтаешь, не правда ли? А вот в процессе такой тренировки — легко. Очень распространены случаи, когда даже в пожилом возрасте люди, влившиеся в движение «ходоков», обретают совершенно новый круг общения, находят друзей и партнеров, в целом меняют жизнь к лучшему.

Итак, если вы решили присоединиться к скандинавскому движению, то сначала стоит посмотреть в интернете видеоуроки и рекомендации, как соблюдать технику ходьбы. Затем отправиться в магазин, где профессионал поможет выбрать палки именно для скандинавской ходьбы (а не трекинговые или лыжные). Обзаведясь инвентарем, можете в тот же день отправляться на свою первую нордическую прогулку. Опытные спортсмены рекомендуют: для наибольшего эффекта нужно надеть удобные кроссовки и взять в поход единомышленника. Впрочем, если хорошей компании для тренировок пока нет, увлечение скандинавской ходьбой — верная примета, что скоро она у вас появится.

Facebook Comments

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓